和手機分手的智慧

 1. 手機與社群媒體的設計，跟吃角子老虎機的原理一樣令你上癮

關於手機成癮的原因，我們可以從腦科學以及心理學的角度說起。

我們的大腦內會分泌一種物質叫「多巴胺」，它的其中一項功能是為我們帶來愉悅感，讓我們把特定行為和獎勵連結在一起，例如進食時大腦會分泌出多巴胺，誘使我們進食，維持自己的生命。

手機上按一下連結，網頁就出現了，按下寄出簡訊，手機發出「咻——」一聲的反應，給予我們掌控的愉悅感，大腦會分泌出多巴胺，使我們想繼續使用手機。

而最容易令人著迷的，是一些不太確定，但有可能出現的奬勵。就像吃角子老虎機，偶爾會給玩家贏一點錢，正因為不知道什麼時候會贏錢，玩家就會想繼續玩下去。

同樣地，手機與社群媒體設計者刻意讓用戶在使用時偶爾發現一些好東西，例如一些你感興趣的照片、新聞、訊息。從Instagram的頁面要往下滑，你才知道下一張是什麼圖片，這種「也許滑下去可能會出現好東西」的感覺，跟玩吃角子老虎機「也許下一次我會贏錢」的感覺如出一轍，同樣容易令人上癮。

除了多巴胺外，本來用作觸發「戰或逃」求生反應的「 皮質醇」分泌，也是令人手機上癮的幫兇。

現代資訊發達，看手機可以讓人獲得許多新鮮的資訊，但相對地，每次放下手機亦意味著我們可能會錯過一些什麼事，引起 FOMO（Fear of Missing Out，中文譯為「錯失型焦慮」）。我們放下手機後不消數秒鐘，腎上腺便會分泌出「 皮質醇」，我們為了減少焦慮感，又會再拿起手機。久而久之，墮進難以自拔的習慣迴圈。

因為人是群居的動物，所以社交媒體正正可以利用了我們渴望歸屬感，渴望被關愛的本性。當自己的Po文得到越多按讚，便會越感覺受到關注，也會想繼續使用該社交媒體。

在自然界，當我們吃得太飽便會想嘔吐，防止我們過度進食；不過手機和程式設計，大多不會加入讓你停止使用的機制。