Unplug

 1. 人人都可練習冥想，每天十分鐘就足以令你脫胎換骨

別以為冥想是佛教徒與嬉皮士的專利，必須在昏暗的房間一邊點着蠟燭、一邊聽着梵音才可修習。其實這是一項老少咸宜的健康活動，隨時隨地都可以進行。

假如你喜歡簡約的生活方式，那不妨以最簡單的方法開始你的冥想練習。過程並非如你想像中的複雜，唯一需要的只是靜心和專注。

冥想不但讓我們的心境變得平和，更有助提升集中力，對工作及個人生活都有很大好處。哈佛大學神經學家Sara Lazar指出，只要每天冥想27分鐘，八星期後你的腦功能就有顯著改善﹔即使每天只練習10分鐘，也可讓你身心更加平衡，心境更為平靜。

事實上，冥想可讓腦袋變得像泥土一樣充滿可塑性，有助重塑中樞神經系統的皮質層，從而改變腦部結構。Sara Lazar就進行過兩項有關冥想的研究，結果顯示，相對於沒有冥想習慣的人，冥想修習者的大腦額葉皮質 (frontal cortex) 較厚，而額葉皮質正是掌管記憶力與決斷力的舵手。

上述研究更發現，儘管額葉皮質通常會隨着年齡增長而萎縮，但修習冥想的人即使到了50歲，其額葉皮質竟與25歲的年輕人無異。由此可見，冥想大有可能是對抗腦退化症及柏金遜症等老年疾病的好方法。

除改善腦功能外，冥想更有助提高快樂指數，因為當額葉皮質增厚，引發恐懼和憂慮感覺的大腦杏仁核 (amygdala) 就會隨之縮小，從而令我們壓力大減。

另一項由加州大學進行的研究亦顯示，有冥想習慣的人，其大腦皮質醇 (cortisol) 較沒有冥想的人為少，而皮質醇就是造成壓力的荷爾蒙，也是令我們焦慮不安的罪魁禍首。