拖著工作一整天疲倦不堪的身軀躺進被窩，想要閉上眼睛進入夢鄉，腦袋卻充斥白天的待辦事項。好不容易入睡，醒來看看手機屏幕上顯示的時間：只過了兩個小時。隔天上班因晚上沒睡好，精神渙散，工作效率自然下降。
以上是「入睡困難型失眠」(sleep-onset insomnia)及「睡眠維持性失眠」(sleep-maintenance insomnia)的常見情節。
人生有三分之一的時間都在睡覺，難免遇上睡眠問題。當長年累月發生睡眠問題時，你就該意識到問題的出現，並著手解決問題。失眠是都市人常見的流行病，大家卻對睡眠欠缺了解。要改善睡眠問題，我們應從睡眠的全貌著手，了解睡眠的事實，避開影響睡眠的行為，最後找出改善睡眠品質的方法。
W. 克里斯‧溫特 (W. Chris Winter) 是國際知名的睡眠專科權威，曾幫助無數失眠患者克服睡眠障礙。他在《睡眠解決方案》一書以深入淺出的方法，分析睡眠障礙的成因和害處，並提出了多種預防及補救方法，幫助我們提高睡眠質素。
透過本篇閱點，你可以知道：
想要一覺睡到天亮、不再依賴安眠藥入睡，你應該看看以下睡眠解決方案。
1. 認識「睡眠」：關於睡眠，你應該知道的事
睡眠的重要性
大家都知道睡眠對健康尤其重要，有提高免疫力、協助身體維持新陳代謝及情緒控管等好處。其中一項主要功能是幫助大腦排毒，減低患上失智症的風險。
睡眠週期的三個階段
睡眠可分為三個階段，分別為淺層睡眠 (light sleep)、深層睡眠 (deep sleep) 及做夢睡眠 (dream sleep)，我們在這三個階段的睡眠表現都不盡相同。
當我們處於淺層睡眠狀態，通常會較容易醒來。深層睡眠能讓我們得到真正的休息，同時令體內分泌出多種生長荷爾蒙。第三個階做夢睡眠，學名稱為「快速動眼睡眠」(rapid eye movement sleep, 簡稱REM sleep)。當我們處於這種睡眠狀態，眼簾下的眼球會不斷快速轉動，大腦活動跟完全清醒時卻異常地相似，並會開始做夢。
「晝夜節律」— 生理時鐘的指揮官
每個人體內都有一個生理時鐘，而操控這個生理時鐘的系統，名為「晝夜節律」(circadian rhythms )。我們何時想睡，何時不想睡，都是由這個系統決定。
2. 睡眠常見誤解
睏倦不等於疲倦，先釐清是身體缺乏能量還是睡眠狀況不佳
導致睏倦，主要有三種原因，藥物反應是其一，睡眠不足，也會令人很想睡覺。至於第三種成因，就是睡眠失調，睡不好。另一方面，疲倦所指的是身體因缺乏能量而發出的訊號，除了因勞力而產生疲倦感外，也能是因為身體的毛病而造成，例如缺乏維他命B12、糖尿病或抑鬱症，都會令人疲倦。因此，若睡眠品質改善後仍經常覺得疲倦，就應向醫生諮詢。
失眠與睡眠不足無關，而是心理作祟所導致
失眠是因睡眠持續欠佳而產生的心理恐懼。還記得文章一開始的睡眠情境嗎？情景中的「入睡困難型失眠」及「睡眠維持性失眠」都是失眠的初步症狀。當這些症狀持續出現，很多時候會令人出現心理恐懼，從而使情況更趨惡化。
服用安眠藥只能稍稍縮短入睡時間，無法根治失眠
很多人會服用失眠藥去解決失眠問題。事實上，安眠藥只能稍稍縮短入睡時間，對延長睡眠沒有太大幫助，甚至會令深層睡眠時間減少。除非是針對突發性的睡眠障礙，否則不建議服用安眠藥。
3. 調整睡眠的方法
「睡眠衛生」— 不容小覷的睡眠環境
睡眠衛生教育是認知行為療法 (Cognitive Behavioral Therapy)的一種，當中包括臥室的環境、寢具的選擇，皆會影響睡眠品質。
用「睡眠限制法」鞏固生理時鐘，驅除因無法入睡以致的心理恐懼
「睡眠限制法」(sleep restriction)主要是透過定時起床和限制臥床時間，來鞏固生理時鐘的運作，並藉此驅除因臥床過久卻無法入睡而引致的心理恐懼。
為自己制定作息時間表，掌控個人睡眠時間
定時起床，對提升睡眠質素至為重要。若不想再受失眠煎熬，你必須制定一個作息時間表，好好掌控你的睡眠時間。
總結
若你有睡眠問題，不妨試試本篇閱點的方法，希望能助你好眠，找回工作效率。
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